روش های موثر در درمان استرس شدید و انواع اضطراب
- 19 تیر 1401
- صفر نظر
- روانپزشک
در این مطلب از مشاوره آنلاین پزشکی مدیست با ما همراه باشید تا به بررسی روش‌های موثر برای درمان استرس شدید بپردازیم. این روزها همه به نظر استرس دارند. از مشکلات شخصی گرفته تا فشارهای اقتصادی، تنش‌های سیاسی و بلایای طبیعی، همه و همه عوامل استرس‌زایی هستند که یکی پس از دیگری اتفاق می‌افتند. در برخی مواقع این استرس ممکن است به چیزی تبدیل شود که نمی‌توانید به سادگی از آن خلاص شوید. تجربه استرس در یک دوره طولانی ممکن است نشان‌دهنده مزمن بودن استرس باشد.
استرس شدید می‌تواند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارد. اما خوشبختانه کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای بازگشت به مسیر سلامت روانی و جسمی انجام دهید. اما ابتدا بیایید ببینیم استرس چیست؟
استرس چیست؟| درمان استرس شدید
استرس یک پاسخ بیولوژیکی بدن به موقعیت‌های سخت است. این احساس باعث می‌شود که بدن، هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح کند. این هورمون‌ها با افزایش ضربان قلب و تنفس به آماده‌سازی بدن برای انجام یک عمل کمک می‌کنند. هنگامی‌که آدرنالین بدن بالا می‌رود فرد در حالت هوشیاری یا برانگیختگی شدید قرار می‌گیرد.
عوامل زیادی از جمله موقعیت‌های خطرناک و فشارهای روانی مانند موقعیت‌های ضرب الاجل کاری، امتحانات و رویدادهای ورزشی می‌توانند استرس را تحریک کنند. تأثیرات فیزیکی استرس معمولاً طولانی نمی‌ماند. با این حال برخی از افراد در اکثر موقعیت‌ها دچار استرس شدید می‌شوند.
مشاوره با متخصص روانپزشک
دریافت مشاوره‌ها
علت ایجاد استرس شدید چیست؟
افراد ممکن است پس از تجربه یک یا چند رویداد آسیب‌زا دچار استرس شدید شوند. یک رویداد آسیب‌زا می‌تواند آسیب جسمی، عاطفی یا روانی قابل توجهی ایجاد کند. این موارد به مرور در ذهن و بدن انسان باقی مانده و شدیدتر می‌شود. بنابراین اگر کنترل نشوند ممکن است در آینده نیاز به درمان استرس شدید داشته باشید و این علائم باعث ایجاد مشکلات جدی‌تری شوند.
رویدادهای آسیب زا که علت استرس هستند ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- مرگ یکی از عزیزان
- تهدید به مرگ یا آسیب جدی توسط شخصی دیگر
- بلایای طبیعی
- تصادفات وسایل نقلیه موتوری
- تجاوز جنسی یا آزار خانگی
- زنده ماندن از یک آسیب مغزی تروماتیک
- مشاغل پر فشار
- مشکلات مالی
- روابط چالش برانگیز
استرس شدید اگر برای مدت طولانی در بدنتان باقی بماند بر بدن فشار وارد می‌کند. این مورد می‌تواند انواع مختلفی از علائم را ایجاد کند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش دهد. بنابراین حتی اگر متوجه شدید که خودتان یا فرزندان یک یا چند مورد از موارد بالا را در زندگی تجربه کرده‌اید بهتر است با یک متخصص در این زمینه مشورت کرده و در مورد وضعیت جسمی و روحی خود مطمئن شوید. گاهی اوقات ممکن است حتی متوجه نشوید که دچار استرس شدید شده‌اید تا جایی‌که علائم این بیماری به‌طور شدید خود را نشان دهد. بنابراین بهتر است از این اتفاق، پیشگیری کنید.
علائم استرس شدید چیست؟
استرس شدید می‌تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد. این مورد می‌تواند چندین علامت فیزیکی یا روانی داشته باشد و ممکن است عملکرد شما در طول روز را چالش‌برانگیزتر کند. البته نوع و شدت علائم نیز از فردی به فرد دیگر به‌طور قابل توجهی متفاوت است.
علائم و نشانه‌های استرس شدید می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- تحریک‌پذیری (که می‌تواند شدید باشد)
- خستگی
- سردرد
- مشکل در تمرکز یا ناتوانی در انجام یک کار
- افکار سریع و بی نظم
- مشکل در خوابیدن
- مشکلات گوارشی که باعث می‌شوند به درمان استرس شدید نیاز داشته باشید.
- تغییرات در اشتها
- احساس درماندگی
- از دست دادن کنترل
- عزت نفس پایین
- از دست دادن میل جنسی
- عصبی بودن
- عفونت‌ها یا بیماری‌های مکرر
علائم دقیق‌تر استرس شدید
افرادی که استرس شدید دارند ممکن است سایر اختلالات استرسی را نیز تجربه کنند. دلایل این علائم به شرح زیر هستند:
- در برخی از مواقع علائم استرس شدید، زمانی اتفاق می‌افتند که فرد نتواند از طریق فلاش‌بک‌ها، خاطرات یا رویاها، بازبینی یک رویداد آسیب‌زا را متوقف کند.
- همچنین فرد ممکن است افکار منفی، غمگینی و خلق و خوی ضعیف را تجربه کند.
- علاوه‌بر آن تغییر حس واقعیت، عدم آگاهی از محیط اطراف و ناتوانی در به خاطر سپردن بخش‌هایی از رویدادهای روزمره نیز می‌تواند از علائم استرس باشد.
- افرادی که این علائم را دارند به‌طور جدی از افکار، احساسات، افراد یا مکان‌هایی که با رویداد آسیب زا مرتبط هستند اجتناب می‌کنند.
- همچنین استرس شدید می‌تواند علائم برانگیختگی را به همراه داشته باشد. این علائم ممکن است شامل بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب، مشکل در تمرکز و تحریک‌پذیری یا پرخاشگری باشد که می‌تواند خود را به‌صورت کلامی یا فیزیکی نشان دهد.
افراد مبتلا به استرس شدید ممکن است به اختلالات سلامت روان دیگری مانند اضطراب و افسردگی نیز مبتلا شوند.
مشاوره با پزشک
علائم اضطراب عبارت‌اند از:
- احساس عذاب قریب‌الوقوع
- نگرانی بیش از حد
- مشکل در تمرکز
- خستگی
- بی قراری
- افکار رقابتی
علائم افسردگی عبارت‌اند از:
- احساس مداوم ناامیدی، غمگینی یا بی‌حسی
- خستگی
- گریه غیر منتظره
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بودند
- تغییر در اشتها یا وزن بدن
- افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود که در این صورت باید سریعا برای درمان استرس شدید اقدام کنید.
انواع استرس شدید
انواع تجربیات زندگی می‌تواند باعث ایجاد استرس شدید شود و ممکن است این تجربیات از دوران کودکی شروع شود. برخی از کودکان حوادث مختلفی را تجربه می‌کنند که از لحاظ روحی یا جسمی به آن‌ها آسیب می‌زند. این مورد می‌تواند منجر به ایجاد استرس شدید شود و ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد. این نوع رویدادها به‌عنوان تجربیات نامطلوب دوران کودکی (ACE) شناخته می‌شوند.
نمونه‌هایی از ACEها که باعث ایجاد استرس شدید می شوند عبارت اند از:
- بیماری روانی در یک یا چند والدین
- آزار عاطفی، فیزیکی یا جنسی
- سوء مصرف مواد در خانواده
- طلاق والدین
- بی‌خانمانی
- حبس یکی از والدین یا اعضای نزدیک خانواده
استرس شدید در بزرگسالی می‌تواند در نتیجه این دلایل رخ دهد.
همچنین موارد زیر نیز از دلایل دیگر استرس شدید هستند:
- مشکلات در محل کار
- بیکاری یا مشکلات مالی
- آسیبی که بر زندگی روزمره فرد تأثیر بگذارد
- نگرانی در مورد مشکلات کشور یا جهان
استرس شدید همچنین می‌تواند تاثیر متفاوتی بر گروه‌های مختلف جهان داشته باشد. در سال ۲۰۱۹ نظرسنجی‌ها نشان داد که سیاه‌پوستان و اسپانیایی‌تبارها، سه برابر بیشتر به‌دلیل کمبود غذا و مسکن امن، تبعیض و نابرابری‌های بهداشتی تحت فشار قرار می‌گیرند.
به هر حال اگر علائم انواع اضطراب را در خودتان یا فرزندتان مشاهده کردید می‌توانید از مشاوره آنلاین پزشکی مدیست در این رابطه کمک بگیرید و استرس شدید را برطرف کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به فعالیت‌های عادی روزانه برگشته و در مقابله با مسائل با آرامش بیشتر برخورد کنید. بنابراین درمان استرس شدید را جدی بگیرید.
روش های موثر در درمان استرس شدید
زمانی‌که فردی مبتلا به استرس شدید است باید از یک متخصص برای ایجاد یک برنامه درمانی که نیازهای فردی او را برآورده می‌کند کمک بگیرد. درمان ASD بر کاهش علائم، بهبود مکانیسم‌های مقابله و پیشگیری از PTSD متمرکز است.
گزینه های درمانی استرس شدید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درمان شناختی رفتاری (CBT): پزشکان معمولا CBT را به‌عنوان اولین درمان برای افراد مبتلا به ASD توصیه می‌کنند. درمان شناختی رفتاری شامل کار با یک متخصص بهداشت روان آموزش‌دیده برای توسعه استراتژی‌های مقابله‌ای موثر است.
- ذهن آگاهی: درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی، تکنیک‌هایی را برای مدیریت استرس و انواع اضطراب آموزش می‌دهند. این موارد می‌تواند شامل مدیتیشن و تمرینات تنفسی باشد.
- داروها: یک متخصص برای درمان بیماری استرس شدید ممکن است داروهای ضد افسردگی یا ضد تشنج را جهت کمک به درمان علائم فرد تجویز کند.
جلوگیری از ایجاد استرس شدید
همیشه نمی‌توان از تجربه رویدادهای آسیب‌زا اجتناب کرد. اما با این حال راه‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به استرس شدید وجود دارد. این را‌ه‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- مشورت با پزشک یا متخصص سلامت روان در مدیست پس از یک رویداد آسیب زا
- کمک گرفتن از حمایت خانواده و دوستان
- دریافت درمان برای سایر اختلالات سلامت روان
- کار با یک مربی رفتاری برای ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای موثر
- همچنین در صورتی که شغل فرد مستلزم خطر بالای قرار گرفتن در معرض رویدادهای آسیب‌زا باشد بهتر است ابتدا آموزش‌های لازم برای آمادگی در آن موقعیت را دریافت کند.
نتیجه گیری در مورد درمان استرس شدید
همان‌طور که در درمان استرس شدید گفتیم استرس شدید یک بیماری غیر معمول نیست و می‌تواند پس از تجربه یک رویداد آسیب‌زا رخ دهد. افرادی که شغلشان آن‌ها را در معرض حوادث آسیب‌زا قرار می‌دهد بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع اضطراب هستند. با این حال استرس شدید یک بیماری کوتاه مدت است که معمولا در عرض یک ماه برطرف می‌شود. اگر فردی بیش از یک ماه علائم بیماری استرس شدید را داشته باشد، پزشک او ممکن است رفتارهای فرد را زیر نظر گرفته و با توجه به آن‌ها راه‌های درمانی مختلف یا استفاده از انواع داروها را پیشنهاد کند.
هدف این درمان‌ها، کاهش علائم و کمک به فرد در ایجاد راهبردهای مقابله‌ای موثر است. همچنین تماس با دوستان و خانواده نیز می‌تواند به فرد کمک کند تا احساسات خود را درک کند و پس از یک رویداد آسیب‌زا به زندگی خود ادامه دهد. در نهایت بهترین کار این است که با یک متخصص مانند متخصصانی که در کلینیک مشاوره آنلاین پزشکی مدیست هستند تماس حاصل کرده و در مورد موقعیت خود و علائمی که تجربه می‌کنید با آن‌ها صحبت کنید. در این صورت می‌توانید از آن‌ها کمک گرفته و پس از آن زندگی آرام‌تری را تجربه کنید!
