چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم؟
- 23 مرداد 1401
- صفر نظر
- کلیه و مجاری ادراری
بر کسی پوشیده نیست که مردان برای افزایش استقامت جنسی خود ارزش زیادی قائل هستند، و این موضوع کاملا طبیعی است. معمولاً بسیاری از مردان این سوال را از خود می‌پرسند که چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم! این موضوع ممکن است برای بسیاری از مردان تنها به دلیل لذت بیشتر باشد، در صورتی که ممکن است برای برخی موضوعی مهم تلقی شود، تا آنجا که زندگی شخصی آنها را تحت تاثیر قرار داده است.
امروزه بسیاری از مردان از انزال زودرس و یا اختلال در نعوظ رنج می‌برند، و این موضوع باعث می‌شود که نتوانند مدت زمان دلخواه خود در رابطه را تجربه کنند. با این حال، قبل از اینکه نگران شوید که آیا مشکلی وجود دارد یا نه، باید بدانید که در بیشتر مواقع، شریک زندگی شما کاملاً از توانایی شما رضایت دارد.
در واقع هیچ پاسخ قطعی برای اینکه چه چیزی باعث دوام بیشتر و استقامت در حین رابطه می‌شود، وجود ندارد. این موضوع دلایل زیادی دارد که ممکن است از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشد.
به هر حال اگر در این زمینه مشکلات جدی دارید، به طوری که بر زندگی شما تاثیر بد گذاشته است، و به دنبال بهترین پاسخ برای این سوال که چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم هستید، در ادامه مطلب همراه مدیست باشید.
قوای جنسی چیست؟
مدت زمانی که مرد میتواند به رابطه جنسی ادامه دهد را به اصطلاح قوای جنسی می‌گویند. هر چه این مدت بیشتر باشد و مرد دیرتر انزال شود، قوای جنسی قوی‌تر است. در مقابل هر چه مدت رابطه کوتاهتر باشد و مرد زودتر انزال شود، قوای جنسی ضعیفتر است.
اگر از مدت زمان رابطه جنسی خود رضایت ندارید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. در واقع قبل از ارائه مشاوره در مورد اقدامات درمانی، ممکن است یک سری تمرینات فیزیکی کامل برای شما تجویز شود. به خاطر داشته باشید که استقامت شما در رابطه جنسی همیشه به سن یا آمادگی جسمانی شما بستگی ندارد! عدم تحرک و ورزش نکردن میتواند بر روی قوای جنسی شما تاثیر بگذارد.
قرص‌های تقویت‌کننده مردانه زیادی در بازار وجود دارد، اما راههای ساده زیادی نیز وجود دارد که بدون مراجعه به داروخانه، می‌توانید قوای جنسی خود را بالا ببرید.
به خاطر داشته باشید که آلت تناسلی شما با فشار خون کار می‌کند، به همین دلیل مطمئن شوید که سیستم گردش خون شما در بهترین حالت خود می‌باشد. اساساً آنچه برای قلب شما مفید است، برای سلامت جنسی شما نیز مفید است.
مشاوره با متخصص اورولوژی
دریافت مشاوره‌ها
راه های فیزیکی برای بهبود قوای جنسی
هنگامی که برای معاینه به پزشک مراجعه می‌کنید، احتمالاً چند نکته را به شما خواهد گفت، که می‌توانید برای بهبود سریع قوای جنسی از آنها استفاده کنید. واقعیت این است که در جوامع امروزی، اکثر ما زندگی سالمی نداریم! علاوه بر مضرات زندگی شهری مانند آلودگی هوا، شلوغی و استرس و غیره، عادات بد زندگی شخصی هم میتواند بر روی قوای جنسی و سلامت ما تاثیر بگذارد.
در زیر چند مورد ساده را به شما خواهیم گفت که با رعایت همین نکات، می‌توانید قوای جنسی خود را بهبود ببخشید:
• برای کاهش وزن و چربی بدن اقدام کنید! استفاده از عادات غذایی سالم اولین قدم در این راه می‌باشد
• خواب شما باید به اندازه، و با کیفیت باشد
• فشار خون و سلامت قلب خود را کنترل کنید
• تمرینات کف لگن را انجام دهید
در واقع، افزایش آمادگی جسمانی به طور کلی، در روند بهبود قوای جنسی شما تاثیر مستقیم دارد. به دوران دبیرستان فکر کنید! زمانی که نوبت به درس ورزش می‌رسید، قبل از شروع چند دقیقه‌ای تمرین می‌کردید! شما می‌توانید برای رابطه جنسی هم تمرین کنید. یک بدن ورزیده علاوه بر اینکه انجام رابطه جنسی را برای شما تسهیل می‌کند، باعث جلوگیری از کمردرد و آسیب به شما می‌شود. همچنین در یک بدن ورزیده، خون بهتر پمپاژ می‌شود و شما توانایی انجام طولانی مدت رابطه جنسی را خواهید داشت. ورزش‌های بدنی و قلبی عروقی همچنین فشار خون شما را بهبود می‌بخشد، و به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر نفس بکشید.
وقتی از نظر بدنی آماده باشید، خیلی زود نسبت به بدنتان اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید. این امر باعث می‌شود تا میل شما به داشتن رابطه جنسی بیشتر شود، که اتفاقاً همین موضوع میتواند به تقویت قوای جنسی شما کمک کند. وقتی تعداد رابطه‌های شما با همسرتان بیشتر شود، به مرور زمان مدت زمان رابطه طولانی‌تر شده، که در نهایت خود به عنوان یک تمرین موثر عمل کرده است.
تاثیر غذاها و مکمل ها در بهبود قوای جنسی
نکات و ترفند‌های دیگری هم برای این موضوع که چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم وجود دارد، که طی سال‌ها تحقیق و مطالعه کشف شده‌اند. با اینکه اثرگذاری غذاها و مکمل‌ها ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، با این حال امتحان کردن آنها ضرری ندارد. در ادامه به برخی از آنها اشاره کرده‌ایم:
1. کپسایسین بیشتری بخورید
این ماده در فلفل چیلی، فلفل شیرین و ریشه زنجبیل یافت می‌شود.
2. پتاسیم بدن خود را افزایش دهید
پتاسیم به هیدراته نگه داشتن سلول‌ها و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند، بنابراین در مراجعه بعدی خود به فروشگاه، یک دسته موز، ماست کم چرب و اسفناج خریداری کنید!
3. امگا 3
این اسید‌های چرب به تعادل هورمون‌های جنسی شما کمک می‌کنند. امگا 3 در ماهی تن یا سایر ماهی‌های روغنی، دانه کتان، گردو و کلم یافت شوند.
علاوه بر مواردی که ذکر کردیم، برخی از مواد غذایی اصلی نیز حاوی اسید‌های آمینه ال سیترولین و ال آرژنین هستند، که ممکن است به شما در حفظ نعوظ و افزایش مدت زمان جنسی کمک کند. خوشبختانه این موارد در دسترس هستند و به راحتی می‌توان آنها را مصرف کرد:
• هندوانه
• پیاز
• ماهی سالمون
• گوشت قرمز
• غلات کامل
• شیر
• حبوبات و آجیل
• شکلات تلخ
در نهایت، مردانی که به دنبال راههای طبیعی برای افزایش قوای جنسی خود هستند، باید روی ذهن و روان خود تمرکز کنند. سلامت روان شما نیز یک عامل ضروری است. اگر دچار استرس یا افسردگی هستید، این وضعیت از همه عوامل دیگر میتواند بیشتر بر روی اختلال نعوظ و زودانزالی شما تاثر گذار باشد.
اگر از نظر ذهنی آمادگی نداشته باشید، تغییر رژیم غذایی و ورزش کمک چندانی نخواهد کرد. همچنین ضروری است که مردان خجالت کشیدن را کنار بگذارند و در مورد مشکل خود با مشاور یا پزشک صحبت کنند. این موضوع هم باید مانند هر بیماری دیگر در نظر گرفت، و بر درمان آن تمرکز کرد.
چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم | روش های پزشکی
علاوه بر راههای طبیعی که برای افزایش قوای جنسی مطرح کردیم، روش‌های دیگری هم در دسترس هستند. در واقع بسیاری از مردان نمی‌توانند به طور مستمر ورزش کردن و رژیم غذایی را رعایت کنند. یکی از مواردی کهدر این زمینه و به طور گسترده مورد بحث قرار گرفته است، مربوط به هورمون مورد علاقه همه است: تستوسترون!
حفظ سطح تستوسترون طبیعی برای مبارزه با اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی ضروری است. در حالی که از سن ۳۰ سالگی، هر سال مقداری از این هورمون را از دست می‌دهیم، می‌توانیم با استفاده از عادات سالمی که در بالا توضیح داده شد، این کاهش را محدود کنیم. با این حال، پزشک شما ممکن است تشخیص دهد که سطح T شما به طور غیر طبیعی پایین است، و درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) را تجویز کند.
یکی دیگر از درمان‌های پزشکی نسبتاً جدید که محبوبیت پیدا کرده است، درمان با امواج صوتی آکوستیک است. این یک روش مؤثر و بدون عوارض است. در این روش امواج صوتی با شدت کم به سمت آلت تناسلی شما تابیده می‌شوند!
این امواج، فرآیندی به نام نئوواسکولاریزاسیون را آغاز می‌کنند. در این فرآیند رگ‌های خونی جدید، برای کمک به استحکام و نعوظ بیشتر تشکیل می‌شوند.
به یاد داشته باشید که قوای جنسی برای هر کسی معنی متفاوتی دارد، و قبل از اینکه به این فکر کنید که شما زودانزال هستید، و باید طوری درمان شوید که کل روز دوام بیاورید، لازم است که با شریک زندگی خود در مورد انتظارات او نیز صحبت کنید.
در بسیاری از مواقع، وضعیتی که برای شما غیر قابل تحمل و بد می‌باشد، برای شریک زندگیتان ایده آل و مناسب است! اما اگر هر دوی شما به این نتیجه رسیده‌اید که قوای جنسی شما کم است، حتما با یک پزشک سلامت جنسی مشورت کنید. فراموش نکنید که راههای زیادی برای بهبود قوای جنسی شما وجود دارد.
مشاوره با پزشک
9 راه برای تقویت میل جنسی مردان
در بالا به طور مفصل راه های افزایش میل جنسی را بررسی کردیم. در ادامه به طور خلاصه مروری بر بهترین راه های تقویت میل جنسی مردان خواهیم کرد.
۱. تنبلی نکنید و فعال باشد
یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامتی و تقویت میل جنسی مردان، ورزش‌های قلبی عروقی است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را بالا ببرد، اما ورزش منظم میتواند با حفظ فرم قلب، به عملکرد جنسی شما کمک کند.
سی دقیقه در روز ورزش کرده، به طوری که عرق کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن و شنا کردن، میتواند باعث افزایش میل جنسی شما شود.
۲. میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید
برخی غذاها می‌توانند به افزایش جریان خون شما کمک کنند. آنها عبارتند از:
• پیاز و سیر: این غذاها ممکن است برای بوی دهان شما مناسب نباشند!، اما می‌توانند به گردش خون شما کمک کنند.
• موز: این میوه غنی از پتاسیم میتواند به کاهش فشار خون شما کمک کند، و در نتیجه میتواند به بخش‌های مهم فعالیت‌های جنسی شما کمک کرده، و عملکرد جنسی را تقویت کند.
• انواع فلفل مانند فلفل قرمز: غذا‌های تند کاملاً طبیعی، با کاهش فشار خون و التهاب، به جریان خون شما کمک می‌کنند.
۳. مصرف گوشت سفید
همانطور که اشاره کردیم، بهترین راه های تقویت میل جنسی مردان، تنظیم فشار خون طبیعی بدن است. در ادامه به مواد غذایی دیگری اشاره خواهیم کرد، که می‌توانند به شما در رسیدن به جریان خون بهتر کمک کند:
• اسید‌های چرب امگا ۳: این نوع چربی باعث افزایش جریان خون می‌شود. می‌توانید آن را در ماهی سالمون، ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون پیدا کنید.
• ویتأمین B1: این ویتامین به سیگنال‌های سیستم عصبی شما کمک می‌کند تا سریعتر حرکت کنند، که شامل سیگنال‌های ارسالی از مغز به آلت تناسلی هم می‌شود. این ویتامین در گوشت مرغ، بادام زمینی و لوبیا قرمز یافت می‌شود.
• تخم مرغ: این ماده غذایی سرشار از سایر ویتامین‌های B است، و به تعادل سطح هورمون‌ها کمک می‌کند. این ویتامین‌ها میتواند استرس را که اغلب مانع نعوظ می‌شود، کاهش دهد.
۴. استرس های خود را کاهش دهید
استرس میتواند بر همه بخش‌های سلامتی شما، از جمله میل جنسی تاثیر منفی بگذارد.
استرس ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد (به روش بد) و فشار خون را افزایش می‌دهد. هر دوی این‌ها به میل و عملکرد جنسی آسیب می‌رساند.
استرس روانی میتواند بر نعوظ یا رسیدن به ارگاسم تأثیر بگذارد. ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت شما است. صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد استرس نیز میتواند شما را آرام کند، و در عین حال رابطه شما را تقویت کند.
استرس همچنین میتواند باعث ایجاد عادات بد، مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل شود که خود این موارد می‌توانند به عملکرد جنسی شما آسیب برسانند.
۵. عادت های بد را کنار بگذارید
ممکن است برای به آرامش رسیدن، سیگار یا الکل مصرف می‌کنید! سیگار کشیدن و مصرف الکل میتواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. مطالعات نشان می‌دهد الکل بیش از حد میتواند اثرات نامطلوبی بر بدن داشته باشد.
مصرف سیگار و الکل باعث می‌شود که محرک‌ها رگ‌های خونی باریک شوند، و به ناتوانی جنسی ختم شود. کاهش یا ترک سیگار یکی از اولین قدم‌ها برای بهبود عملکرد جنسی شما است.
جایگزینی عادات بد با عادات سالم مانند ورزش و تغذیه خوب، میتواند به تقویت سلامت جنسی شما کمک کند.
۶. کمی آفتاب بگیرید
نور خورشید تولید ملاتونین در بدن را متوقف می‌کند. این هورمون به ما کمک می‌کند تا بخوابیم و همچنین میل جنسی ما را کاهش می‌دهد. ملاتونین کمتر، به معنی میل جنسی بیشتر است.
بیرون بروید و اجازه دهید تا آفتاب به پوست شما بتابد. این کار به بیدار شدن میل جنسی شما کمک کند، به خصوص در ماه‌های زمستان که بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کند.
۷. برای طولانی شدن زمان رابطه، تمرین کنید!
اگر انزال شما زودتر از زمان دلخواه شما است، ممکن است نیاز به تمرین داشته باشید. رابطه جنسی منظم با همسرتان، بهترین راه برای تمرین رابطه جنسی است! سعی کنید با همسرتان در این زمینه صحبت کنید، و هر بار در نوع انجام رابطه خود تنوع دهید.
۸. به شریک زندگی خود توجه کنید
رابطه جنسی یک خیابان یک طرفه نیست. توجه ویژه به خواسته‌های شریک زندگیتان نه تنها رابطه جنسی را برای او لذت‌بخش می‌کند، بلکه میتواند به شما کمک کند تا شما را تحریک، و عملکرد رابطه را بهبود ببخشد. در صورت نیاز، سرعت رابطه جنسی را کاهش دهید، شما می‌توانید از قبل با همسرتان درباره این موضوع صحبت کنید تا ناراحتی پیش نیاید.
تغییر سرعت یا تمرکز روی شریک زندگی خود در حین استراحت میتواند تجربه لذت بخشی را برای هر دو شما به ارمغان بیاورد.
۹. در صورت نیاز، به پزشک مراجعه کنید
اگر اختلال نعوظ، بیماری، یا سایر اختلالات تشخیص داده شده دارید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. از صحبت با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می‌توانید عملکرد جنسی خود را بهبود ببخشید، دریغ نکنید.
با این حال فراموش نکنید که بهترین راه های افزایش میل جنسی، ورزش کردن، غذای سالم خوردن و لذت بردن از رابطه جنسی با همسرتان است!
مشاوره تقویت قوای جنسی از راه دور!
خوشبختانه کلینیک پزشکی مدیست شرایطی را محیا کرده که شما می‌توانید از راه دور، توسط پزشک متخصص در زمینه تقویت قوای جنسی، مشاوره دریافت کنید. شاید بسیاری از مردان خجالت بکشند برای مشکل خود به پزشک مراجعه کنند.
ویزیت آنلاین توسط متخصصان کلینیک مدیست این امکان را برای شما فرآهم می‌کند تا بدون مراجعه حضوری، به صورت آنلاین توسط متخصص مربوطه معاینه و ویزیت شوید.
این سوال که چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم را از متخصصان کلینیک مدیست بپرسید، تا بهترین راه حل را به شما ارائه دهند.
