مولتی ویتامین چیست؟ | چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

مولتی ویتامین‌ها نوعی مکمل می‌باشند که حاوی انواع مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن هستند. در بیشتر موارد، مولتی ویتامین‌ها مضر نخواهد بود. اما گاهی اوقات، مصرف مقادیر زیادی از مواد مغذی خاص می‌تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد. برای بسیاری از ما، تنها مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل، تمام مواد مغذی مورد نیاز ما را تأمین می‌کند.
در ادامه با مشاوره آنلاین پزشکی مدیست همراه باشید تا بررسی کنیم که مولتی ویتامین چیست و چه نکاتی را باید هنگام مصرف آن رعایت کنیم.

مولتی ویتامین چیست؟

مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین یا مواد معدنی برای بیش از نیمی از بزرگسالان آمریکایی یک برنامه روزانه است!
خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‍کند. با این حال، خوردن وعده‌های غذایی سالم همیشه امکان‌پذیر نیست. در این شرایط، مصرف مکمل‌ها ممکن است کمک ‌کننده باشد.
مولتی ویتامین‌ها برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای طراحی شده‌اند. مارک‌ها و فرمولاسیون‌های مختلفی از آنها در بازار وجود دارد و هر کدام بر روی توضیحات برچسب خود درصد ارزش روزانه (DV) یا مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) مواد مغذی را در یک وعده نشان می‌دهد.
برچسبی که 100٪ DV ویتامین D را نشان می‌دهد به این معنی است که فرمول 100٪ ویتأمین D مورد نیاز روزانه شما را تأمین می‌کند. این بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است، بنابراین اگر بیشتر یا کمتر غذا می‌خورید، باید محاسبات مصرف را برای خود انجام دهید.

 

مشاوره آنلاین دارویی

دریافت مشاوره‌ها

آیا نیاز به مصرف مولتی ویتامین‌ها دارید؟

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که همه به مکمل نیاز ندارند. برای بسیاری از ما، این امکان وجود دارد که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنیم. به علاوه، مکمل‌ها همیشه نمی‌توانند طیف وسیعی از فوایدی را که از خوردن غذا‌های مغذی به دست می‌آورید تقلید کنند.
بنابراین، اولین قدم این است که بفهمید آیا نیاز به مصرف آن دارید یا خیر. عواملی مانند سن و رژیم غذایی می‌توانند تعیین کننده باشند. همچنین ممکن است پزشک تشخیص دهد که باید مولتی ویتامین مصرف کنید.
آزمایش خون می‌تواند راه مفیدی باشد برای اینکه بفهمید آیا ویتامین کافی از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید یا خیر. نتایج آزمایش به شما می‌گوید که آیا در چیزی کمبود دارید یا خیر و به شما کمک می‌کند بفهمید چه مکملی باید مصرف کنید.

اجزای تشکیل دهنده مولتی ویتامین چیست؟

همانطور که اشاره کردیم مولتی ویتامین‌ها نوعی مکمل هستند که حاوی انواع مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌باشند. مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین‌ها بین برند‌ها و محصولات متفاوت است.
ویتامین‌هایی که معمولا در مولتی ویتامین‌ها یافت می‌شوند عبارتند از:
•    ویتامین A
•    ویتامین‌های B (مانند اسید فولیک و ویتامین ۱۲)
•    ویتامین C 
•    ویتامین D
•    ویتامین E
•    ویتامین K
مواد معدنی که معمولا در مولتی ویتامین‌ها یافت می‌شوند عبارتند از:
•    کلسیم
•    ید
•    آهن
•    منیزیم
•    منگنز
•    مولیبدن
•    سلنیوم
•    فلز روی
علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی، مولتی ویتامین‌ها ممکن است حاوی موادی مانند گیاهان، اسید‌های آمینه و اسید‌های چرب نیز باشند.

چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

افراد زیر باید در مورد مصرف مولتی ویتأمین با پزشک خود صحبت کنند:
زنان یائسه
مکمل‌های کلسیم و ویتامین D می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند.
افراد با سن ۵۰ سال و بالاتر
ویتامین B12 به تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند، به عملکرد مغز و اعصاب کمک می‌کند و برای DNA مفید است. بدن تمام ویتامین B12 مورد نیاز خود را از غذا جذب نمی‌کند، بنابراین مصرف مکمل ممکن است ضروری باشد، به خصوص اگر شما بالای ۵۰ سال سن دارید.
بزرگسالانی که دارو‌های خاص مصرف می‌کنند
برخی داروها می‌توانند بدن را از مواد معدنی مهمی مانند منیزیم، کلسیم و پتاسیم خالی کنند. برخی دیگر از جذب برخی مواد مغذی توسط بدن شما جلوگیری می‌کنند. هنگام تجویز دارو توسط پزشک، از آن بپرسید خود بپرسید که آیا به مولتی ویتامین نیاز دارید یا خیر.
افراد مبتلا به سوء جذب
بیماری‌هایی که بدن شما را از هضم غذا باز می‌دارد، احتمال سوء جذب را افزایش می‌دهد. این موارد عبارتند از:
•    بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو و فیبروز کیستیک
•    جراحی بای پس معده
•    بیماری‌هایی که باعث اسهال یا استفراغ می‌شوند
•    الکلیسم یا سوء مصرف الکل

مزیت مولتی ویتامین‌ چیست؟ آیا برای شما مفید هستند؟

علیرغم برخی ادعا‌ها، مولتی ویتامین‌ها ممکن است به اندازه تبلیغاتی که برخی شرکت‌ها برای سلامتی شما می‌کنند، مفید نباشند. اغلب اعتقاد بر این است که آن‌ها به کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی کمک می‌کنند. اما، بررسی‌های گسترده این را نشان نمی‌دهد. بنابراین در افراد سالم، بعید است که مصرف مولتی ویتامین هیچ فایده‌ای داشته باشند.
همچنین، اگر مولتی ویتامین مصرف می‌کنید و در کنارش دارو هم مصرف می‌کنید، مطمئن شوید که این دو با یکدیگر تداخل نداشته باشند. به همین دلیل است که بهتر است قبل از شروع مصرف هر مکملی با یک پزشک یا داروساز صحبت کنید.
با این حال ویتامین‌ها برای بدن ضروری هستند و اگر احتمال می‌دهید که وعده غذایی مغذی مصرف نمی‌کنید، باید از مولتی ویتامین استفاده کنید.
ویتامین‌ها برای بسیاری از عملکرد‌های بدن شما ضروری هستند. مصرف مولتی ویتامین می‌تواند مزایای سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:

سلامت اندام و بینایی را حفظ می‌کند

ویتأمین A برای بینایی، عملکرد سیستم ایمنی و ارتباط بین سلول‌های شما ضروری است. همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، ریه‌ها، کلیه‌ها و سایر اندام‌های شما دارد.

رشد سالم جنین

اسید فولیک به جلوگیری از نقص لوله عصبی در ماه‌های اول بارداری کمک می‌کند و برای زنان در سنین باروری ضروری است. RDA توصیه شده 400 میکروگرم یا 100٪ DV است. برخی از غلات و محصولات حاوی اسید فولیک هستند.

کمک به سلامت پوست

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا کلاژن بسازد که زخم‌ها را التیام می‌بخشد و پوست شما را صاف و سالم نگه می‌دارد. 

تقویت عملکرد استخوان و عضله

ویتامین D به عملکرد صحیح ماهیچه‌ها کمک می‌کند و به بدن شما اجازه می‌دهد کلسیم غذا را جذب کند تا استخوان‌های شما سالم بماند. اگر زمان زیادی را در خارج از منزل زیر نور خورشید نمی‌گذرانید، پوست تیره دارید یا اضافه وزن دارید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است نیاز به مصرف مولتی ویتامین داشته باشید.

پشتیبانی از سیستم ایمنی

ویتامین E و ویتامین D از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می‌کنند و از سلول‌های شما در برابر آسیب‌هایی که می‌تواند منجر به بیماری‌ها شود محافظت می‌کند.

آیا می‌توان مولتی ویتامین‌های زیادی مصرف کرد؟

در بیشتر موارد، مولتی ویتامین مضر نخواهد بود. اما گاهی اوقات، مصرف مقادیر زیادی از مواد مغذی خاص می‌تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد.

ویتامین‌های محلول در آب

اگر مقدار زیادی ویتامین محلول در آب مانند ویتامین C یا ویتامین B مصرف کنید، بدن شما مقدار اضافی آن را دفع می‌کند، بنابراین به ندرت پیش می آ‌ید که برایتان مضر باشد. اما مصرف بی رویه و زیاد به طور بالقوه می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد مکمل ویتامین C می‌تواند باعث اسهال شود و مصرف بیش از حد ویتامین B7 می‌تواند باعث آسیب کبدی شود.

ویتامین‌های محلول در چربی

در مورد ویتامین‌های محلول در چربی، این ویتامین‌ها می‌توانند در بدن انباشته شوند و به طور بالقوه باعث عوارض جانبی شوند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A در طول سالیان متمادی ممکن است بر استخوان‌های شما تاثیر بگذارد و با افزایش سن، خطر شکستگی را افزایش دهد. یا مصرف بیش از حد در دوران بارداری می‌تواند به جنین شما آسیب برساند.
مصرف بی رویه مواد معدنی مانند آهن نیز در می‌تواند مضر باشد.
در نتیجه، بهتر است بفهمید که آیا کمبود یک ماده مغذی خاص را دارید و مکمل مخصوص به آن را مصرف کنید.

مشاوره با پزشک

دکتر فرزانه شمشیرگران

مشاوره کرونا

4.9 (9 رای)

هزینه نوبت:

69,000 تومان

رزو نوبت

دکتر مهیار شکوهی

داروسازی

(0 رای)

هزینه نوبت:

69,000 تومان

رزو نوبت

خطرات احتمالی مصرف مولتی ویتامین چیست؟

همانطور که گفتیم برای اکثر افراد، مصرف مولتی ویتامین خطر زیادی ندارد. با این حال، قبل از مصرف باید با پزشک خود صحبت کنید. ترکیب یک مولتی ویتامین با سایر مکمل‌های ویتامین یا دارو‌ها می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند.

آسیب اندام

سطح آهن موجود در مولتی ویتامین خود را بررسی کنید. در مردان و زنان یائسه، این ماده معدنی می‌تواند در بدن انباشته شده و باعث آسیب اندام شود. به جای آن از غذا‌های غنی از آهن مانند مرغ، مقادیر کمی گوشت قرمز، سبزیجات با برگ‌های تیره و غلات غنی شده استفاده کنید.

آسیب کبد یا استخوان

از مصرف مولتی ویتامین با سطوح بالای رتینول که به عنوان استات یا پالمیتات روی برچسب ذکر شده است خودداری کنید. رتینول‌ها می‌توانند برای استخوان‌ها و کبد شما مضر باشند.

سنگ کلیه

مصرف بیش از 1200 میلی گرم ویتامین D در روز می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.

دوز مجاز مصرف مولتی ویتامین چیست؟

مولتی ویتامین‌ها بر اساس برند یا فرمولاسیون بسیار متفاوت هستند. هر بطری یا جعبه دارای یک برچسب دقیق است که تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در هر مکمل را فهرست می‌کند.
اکثر برند‌ها مولتی ویتامینی تولید می‌کنند که برای مردان، زنان، کودکان و زنان باردار مناسب است. شما باید مولتی ویتامینی پیدا کنید که DV توصیه شده برای بدن شما را برآورده کند. به عنوان مثال، مولتی ویتامین Centrum برای زنان حاوی 100٪ DV آهن است در حالی که مولتی ویتامین آن‌ها برای مردان فقط 44٪ است.
اندازه مناسب یک یا دو قرص در روز است. برچسب مولتی ویتامین را با دقت بخوانید تا از مصرف بیش از حد یا خیلی کم مقدار توصیه شده روزانه جلوگیری کنید.
هیچ قانونی نداریم که بهترین زمان از روز برای مصرف مولتی ویتامین را مشخص کرده باشد. برخی افراد آن را در صبح مصرف می‌کنند، در حالی که برخی دیگر تا ناهار یا حتی شام صبر می‌کنند. اگر معده حساسی دارید، برای جلوگیری از حالت تهوع یا گرفتگی، باید مولتی ویتامین‌های خود را همراه با غذا مصرف کنید.

بهترین مولتی ویتامین برای مردان در سال 2022

بدن نیاز‌های متفاوتی دارد. مردان در مقایسه با زنان بیشتر به برخی مواد مغذی و کمتر به برخی دیگر نیاز دارند.
به عنوان مثال، از آنجایی که مردان ماهیانه از طریق قاعدگی خون از دست نمی‌دهند، در معرض خطر کمتری برای کم خونی فقر آهن هستند. بنابراین نیاز به آهن برای مردان کمتر است.

در حالی که این امکان برای اکثر افراد وجود دارد که نیاز‌های غذایی خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنند، برخی ممکن است به مولتی ویتامین‌ها نیاز داشته باشند، به خصوص اگر مشکلاتی با جذب مواد مغذی داشته باشند یا از یک رژیم غذایی سالم پیروی نکنند. در ادامه به بهترین مولتی ویتامین برای مردان اشاره خواهیم کرد.
در زیر 10 مورد از بهترین مولتی ویتامین برای مردان در سال 2022 آورده شده است:
•    Ritual Essential for Men Multivitamin 18: بهترین مولتی ویتامین روزانه برای مردان
•    MegaFood Men's One Daily: بهترین مولتی ویتامین مردانه که می توانید با معده خالی مصرف کنید
•    NOW ADAM Men's Multiple Vitamin: بهترین مولتی ویتامین سافت ژل مردانه
•    Garden of Life Vitamin Code Men: بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 50 سال
•    Every Man's One Daily
•    Nature Made Multi for H: بهترین قرص مولتی ویتامین مردانه مقرون به صرفه
•    Optimum Nutrition Opti-Men: بهترین مولتی ویتامین برای مردان 20 ساله
•    INNATE Response Formulas Men’s One Daily Iron-Free: بهترین مولتی ویتامین بدون گلوتن برای مردان
•    SmartyPants Men’s Complete: بهترین آدامس مولتی ویتامین مردانه
•    Amazon Elements Men’s One Daily Multivitamin

بهترین مولتی ویتامین برای زنان

برخی از بهترین مولتی ویتامین برای زنان عبارتند از:
•    NatureMade Women’s Multivitamin 50: برای زنان بالای 50 سال
•    Centrum Women
•    Kirkland Signature Daily Multi
•    Garden of Life Vitamin Code – Women
•    O.N.E. Multivitamin by Pure Encapsulations

مشاوره مصرف مولتی ویتامین توسط پزشک

حالا که فهمیدیم مولتی ویتامین چیست و اینکه مصرف آن اکثرا مضر نیست، با این حال ما پیشنهاد می‌کنیم تا قبل از مصرف با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید. متخصصین مشاوره آنلاین پزشکی مدیست آماده ویزیت از راه دور به کاربران گرامی می‌باشد.