احساس ضعف معده و گرسنگی بعد از غذا | علت و درمان آن
- 25 شهریور 1402
- صفر نظر
- گوارش
اگر احساس می‌کنید همیشه گرسنه هستید، حتی بعد از صرف غذا، بدانید که تنها نیستید. از نظر فیزیولوژیکی، ضعف معده یا گرسنگی احساسی است که نشان می‌دهد بدن شما به غذای بیشتری نیاز دارد. ممکن است زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید شکم شما واقعا خالی باشد و گرسنگی حتی منجر به احساس سرگیجه یا عدم تعادل شود. اما جالب است بدانید گرسنگی همیشه به خالی بودن معده مربوط نمی‌شود. گاهی اوقات مسائل عاطفی نیز می‌تواند احساس گرسنگی ایجاد کند. با مدیست باشید تا علت دل ضعفه شدید را بررسی کنیم و راه‌های مقابله با آن را به عرضتان برسانیم.
علت گرسنگی زیاد
دلایل مختلفی برای گرسنه شدن حتی بعد از خوردن غذا وجود دارد:
1. صبحانه شما کافی نبوده است
مطالعه‌ای در دانشگاه کمبریج، 6764 بزرگسال را به مدت تقریبا 4 سال مورد بررسی قرار داد و در نهایت بیان کرد افرادی که به طور معمول 300 کالری یا کمتر برای صبحانه می‌خورند دو برابر بیشتر از افرادی که 500 کالری یا بیشتر مصرف می‌کنند دچار اضافه وزن می‌شوند. اعتقاد بر این است که خوردن یک صبحانه مفصل به تنظیم قند خون شما در طول روز کمک می‌کند و منجر به کاهش گرسنگی و دل ضعفه در طول روز می‌شود.
محققان توصیه کرده‌اند که درصد بیشتری از کالری روزانه خود را در وعده صبحانه و درصد کمتری را در بقیه وعده‌ها مصرف کنید تا به کنترل گرسنگی خود کمک نمایید. در ادامه پیشنهاد می کنیم مقاله صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم را مطالعه کنید.
2. شما تشنه هستید
علائم کم آبی می‌تواند شبیه گرسنگی باشد. در این صورت ممکن است خستگی، سردرد یا مشکل در تمرکز را تجربه کنید. حتی ممکن است احساس کنید شکمتان غرغر می‌کند. این علائم می‌توانند به راحتی زمانی ایجاد شوند که سطح مایع طبیعی بدن شما تنها 1 یا 2 درصد کاهش یافته است. پس کاهش آب بدن می‌تواند یک علت ضعف معده بعد از خوردن غذا باشد.
بنابراین، دفعه بعد که بلافاصله بعد از خوردن غذا احساس می‌کنید می‌خواهید یک میان وعده بخورید، به جای آن یک لیوان آب میل کنید. سپس چند دقیقه صبر کنید و ببینید آیا علاقه شما به خوردن غذا از بین می‌رود یا خیر.
3. غذای کنسرو شده خوردید
ماده شیمیایی بیسفنول A (BPA) معمولاً در غذاهای کنسرو شده یافت می‌شود. BPA در کنار دیگر مشکلات سلامتی باعث چاقی می‌شود. محققان دانشگاه هاروارد معتقدند این به این دلیل است که BPA باعث افزایش هورمون لپتین می‌شود که می‌تواند به منجر به داشتن هوس برای خوردن غذا شود.
سایر منابع غذایی BPA که باید مراقب آنها باشید عبارتند از قوطی‌های نوشابه و آبجو، بطری‌های آب قابل استفاده مجدد و سایر ظروف ذخیره سازی و غذاهای رستورانی که در مواد بسته بندی مختلف بسیاری از رستوران‌ها از آنها استفاده می‌کنند.
مشاوره با فوق تخصص گوارش
دریافت مشاوره‌ها
4. شما بیش از حد نوشابه نوشیده اید
علاوه بر BPA، شربت ذرت با فروکتوز بالا موجود در بسیاری از نوشابه‌ها می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. فروکتوز جریان خون و فعالیت در نواحی مغز که گرسنگی را تنظیم می‌کنند کاهش می‌دهد. همچنین مانع از عملکرد هورمون‌هایی می‌شود که به بدن شما می‌گویند سیر هستید. جالب اینجاست که این موضوع در مورد سایر مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات و حتی شکر صدق نمی‌کند. همه اینها حاوی مقادیر متعادلی از گلوکز و فروکتوز هستند و گلوکز به عنوان یک ایجادکننده احساس رضایت و سیری شناخته شده است. در حالی که فروکتوز اینطور نیست.
مراقب شربت ذرت با فروکتوز بالا بر روی برچسب مواد تشکیل دهنده سایر غذاها مانند غلات، غذاهای میان وعده، چاشنی‌ها، آب نبات‌ها، سس‌های سالاد و بسیاری از غذاهای آماده دیگر نیز باشید.
5. خیلی سریع غذا خورده اید
اگر ضعف معده نداشته باشید معده شما سیگنال‌های هورمونی را به مغز می‌فرستد تا به آن بگوید چه زمانی سیر هستید. اما ثبت این سیگنال‌ها به راحتی تا 20 دقیقه طول می‌کشد. بنابراین، اگر وعده‌های غذایی خود را در زمان کوتاهی میل کنید، قبل از شروع احساس سیری، در خطر ادامه احساس گرسنگی و پرخوری قرار می‌گیرید.
حداقل 20 تا 30 دقیقه به خود فرصت دهید تا غذایتان را بخورید و از وعده غذایی خود لذت ببرید. تحقیقات همچنین نشان داده است که آهسته غذا خوردن می‌تواند منجر به دریافت کالری کمتر و احساس رضایت بیشتر از وعده غذایی شود.
6. شما فیبر را نادیده گرفته اید
سرعت هضم غذا بر حس سیری شما تاثیر می‌گذارد. فیبر، بیشتر از کربوهیدرات‌ها و قندهای ساده در معده شما باقی می‌ماند، که احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری افزایش می‌دهد. فیبر همچنین کم کالری است، که باعث می‌شود آن را به چربی‌ها و برخی دیگر از غذاهای با هضم طولانی‌تر ترجیح دهید.
برای استفاده از این مزیت، سعی کنید بشقاب خود را با غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به جای غذاهای بسیار فرآوری شده پر کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب شما را هیدراته نگه می‌دارد و همچنین به افزایش حجم و حرکت فیبر در بدن شما کمک می‌کند و گرسنگی را کاهش می‌دهد.
۷. مسائل پزشکی
برخی از شرایط پزشکی می‌توانند باعث افزایش غیرمعمول گرسنگی شوند، مانند دیابت، بارداری، کرم‌های نواری، مشکلات تیروئید یا حتی برخی از داروها. اگر احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن برای شما مشکلی دائمی است، با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا تشخیص زمینه‌ای وجود دارد که باعث گرسنگی می‌شود یا با رعایت موارد قبلی می‌توانید بر این احساس غلبه کنید. در هر صورت چنانچه با دل ضعفه مواجه هستید می‌توانید روی کمک و راهنمایی پزشکان مدیست حساب باز کنید.
دلیل روانی گرسنگی
علت ضعف معده بعد از خوردن غذا علاوه بر دلایل فیزیولوژیکی ممکن است دلایل روانی باشد. اگر دلیل گرسنگی یک مشکل روانی باشد بدن هیچ نیازی به تغذیه ندارد. این مورد زمانی اتفاق می‌افتد که به دلیل عادت، استرس یا نشانه‌های محیطی، با یک غذای خاص ارتباط عاطفی داشته باشید یا مشتاق خوردن آن باشید. برخلاف گرسنگی واقعی، گرسنگی عاطفی باعث میل به غذاهای خاصی می‌شود، معمولاً چیزی شیرین، شور یا ترد.
گاهی اوقات ما به دلایل مختلف روانی و اجتماعی غذا می‌خوریم. ممکن است ما به دلیل استرس یا به عنوان راهی برای مقابله با احساسات دشوار، تحریک به خوردن شویم. ممکن است به عنوان بخشی از یک گردهمایی اجتماعی یا شاید به دلیل فشار اجتماعی غذا بخوریم. بی حوصلگی و غذا خوردن بدون فکر می‌تواند از دیگر موارد باشد.
اگر متوجه شدید که به دلایل عاطفی یا اجتماعی در حال پرخوری یا انتخاب یک غذایی نامناسب هستید، ممکن است بخواهید این الگوها را تغییر دهید. سعی کنید از زمان‌هایی که حتی گرسنه نیستید غذا می‌خورید بیشتر آگاه شوید. سعی کنید به جای رفتن به سراغ خوردن غذا با وضعیت به طرز منطقی‌تری برخورد کنید.
راهکارهای رفع ضعف معده
راهکارهای زیادی برای رفع دل ضعفه وجود دارد:
خود را اسکن کنید.
هر زمان احساس گرسنگی کردید یا تمایل به خوردن غذا داشتید، یک یا دو دقیقه مکث کنید و یک اسکن سریع از خود انجام دهید. این به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که گرسنه هستید یا به دلایل عاطفی و مشکلات جانبی نیاز به خوردن غذا دارید.
بسیاری از اوقات ممکن است احساس گرسنگی کنید در حالی که واقعاً از نظر جسمی گرسنه نیستید. ممکن است بی حوصله، تشنه، ناراحت، مضطرب یا نیاز خوردن یک میان وعده خوشمزه داشته باشید. از آنجایی که دلایل مختلفی خارج از گرسنگی فیزیکی واقعی برای ضعف معده وجود دارد که می‌تواند شما را به سمت خوردن سوق دهد، یک اسکن سریع از خود می‌تواند بسیار مفید باشد.
یک دقیقه فکر کنید. آیا شکم من غرغر می‌کند؟ آیا شکم من خالی است؟ آخرین وعده غذایی یا میان وعده من چه زمانی بود؟ آیا احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی می‌کنم؟ حوصله‌ام سر رفته است؟ پرسیدن این سوالات از خود می‌تواند به شما کمک کند که بفهمید آیا واقعاً گرسنه هستید یا خیر.
اگر از نظر جسمی گرسنه هستید، یک میان وعده برنامه ریزی شده میل کنید یا تا وعده غذایی بعدی صبر کنید. همچنین می‌توانید از برخی ترفندها برای کمک به کاهش گرسنگی خود استفاده کنید. اگر واقعاً گرسنه نیستید، فعالیت دیگری پیدا کنید تا حواس خود را پرت نمایید تا زمانی که هوس یا میل شما به خوردن از بین برود.
آب یا چای بنوشید
اغلب اوقات، افراد احساس گرسنگی می‌کنند و می‌خواهند میان وعده یا غذا بخورند اما در واقع فقط تشنه هستند. علائم تشنگی و گرسنگی شبیه به هم هستند و فرد را به راحتی گیج می‌کنند. آب می‌تواند به پر کردن معده شما کمک کند، که ممکن است به از بین بردن احساس گرسنگی نیز کمک کند. نوشیدنی کمک می‌کند شکم شما پر شود و سیگنال‌هایی به مغز شما ارسال می‌کند که سیر هستید.
اگر معده شما غرغر می‌کند، 2 لیوان کامل آب بنوشید. در صورت امکان همیشه یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید تا بتوانید به طور مداوم در طول روز از آن بنوشید. این همچنین به جلوگیری از کم آبی در طول روز کمک می‌کند.
با نوشیدن یک نوشیدنی گرم حتی ممکن است بیشتر از نوشیدن آب ساده ضعف معده خود را برطرف کنید. طعم و گرمای آن شبیه یک وعده غذایی است. به عنوان یک نوشیدنی گرم می‌توانید از چای یا قهوه استفاده کنید. با این حال، اگر مراقب وزن خود هستید، به گزینه‌های بدون قند پایبند باشید.
مسواک بزنید
مسواک زدن یک راه بسیار سریع برای کاهش اشتهای شما در طی چند ثانیه است. اگر به تازگی دندان‌های خود را مسواک زده باشید، احتمال کمتری دارد که میان وعده بخورید. خمیر دندان عطر و طعم شدیدی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به کاهش فوری هوس شما برای خوردن غذا کمک کند. علاوه بر این، بیشتر غذاها بلافاصله پس از مسواک زدن طعم خوبی ندارند. اگر در طول یک روز طولانی دور از خانه گرسنه شدید، مسواک مسافرتی نزد خود داشته باشید و از آن استفاده کنید.
یک فعالیت هیجان انگیز پیدا کنید
به علائم گرسنگی خود توجه کنید. اگر فکر می‌کنید گرسنه هستید، اما هیچ احساس گرسنگی معمولی را تجربه نمی‌کنید، ممکن است به دلیل دیگری میل به خوردن غذا داشته باشید. خوردن از روی کسالت بسیار رایج است. با شرکت در فعالیت دیگری نظر خود را تغییر دهید. این می‌تواند به منحرف کردن مغز و ذهن شما کمک کند و اجازه دهد تا هوس شما برای خوردن از بین برود.
به یک پیاده روی سریع بروید، با یک دوست صحبت کنید، یک کتاب خوب بخوانید، برخی از کارهای خانه را انجام دهید یا در اینترنت گشت و گذار کنید. بازی کنید یا هر فعالیت دیگری که علاقه مند به انجام آن هستید را امتحان نمایید.
مشاوره با پزشک
درمان خانگی ضعف معده
علاوه بر آنچه در بالا ذکر شد راهکارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند برای مقابله با دل ضعفه مفید باشد:
آدامس بجوید یا نعناع بمکید
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که جویدن آدامس یا مکیدن نعناع به کاهش فوری ضعف معده کمک می‌کند. احساس جویدن یا مکیدن همراه با یک طعم دهنده به مغز شما می‌گوید که شما راضی هستید. به سمت آدامس‌های بدون قند و دارای نعناع بروید. اینها معمولاً کالری بسیار کمی دارند و روشی مناسبی برای متوقف کردن گرسنگی در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی مناسب هستند.
گرسنگی خود را در طول روز مدیریت کنید
یکی از مهم‌ترین اقدامات برای مدیریت گرسنگی، خوردن صبحانه است. خوردن صبحانه احساس گرسنگی شما را در طول روز کاهش می‌دهد. نخوردن صبحانه ممکن است باعث شود در طول روز احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، در یک مطالعه، ثابت شده کسانی که وعده صبحانه را حذف کرده‌اند، در نهایت کالری بیشتری در طول روز دریافت نموده‌اند. خوردن صبحانه حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات گرسنگی شما را در طول روز کاهش می‌دهد. نمونه‌هایی از صبحانه‌های پیشگیری‌کننده از گرسنگی عبارتند از تخم‌مرغ آب پز، پنیر کم‌چرب، غلات کامل، کره بادام زمینی و میوه، بلغور جو دوسر، آجیل و میوه‌های خشک.
پروتئین کافی بخورید
پروتئین نقش‌های مهمی در بدن شما دارد. با این حال، یک چیز قابل توجه در مورد پروتئین این است که به شما کمک می‌کند در مقایسه با سایر مواد مغذی احساس رضایت بیشتری داشته باشید. خوردن پروتئین همچنین می‌تواند هوس شما را برای خوردن غذاهای شیرین یا پرچرب کاهش دهد.
در هر وعده غذایی و میان وعده، منابع پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید (به خصوص اگر مراقب وزن خود هستید). این به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که مقدار کافی غذا می‌خورید و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. گزینه‌های پروتئین بدون چربی شامل غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات است. پیشنهاد می‌شود ظرف 30 دقیقه پس از تمرین، غذای حاوی پروتئین میل کنید تا دچار ضعف معده نشوید. پروتئین به عضلات شما کمک می‌کند تا انرژی را جذب کرده و رشد کنند.
غذاهای پرفیبر را انتخاب کنید
مطالعات مختلفی انجام شده است که نشان داده است افراد با رژیم غذایی با فیبر بالاتر نسبت به افرادی که رژیم غذایی کم فیبر مصرف می‌کنند احساس رضایت و سیری بیشتری دارند. مکانیسم‌های مختلفی وجود دارد که تصور می‌شود به اثر ات فیبر کمک می‌کند. یکی از آنها این است که غذاهای فیبری نیاز به جویدن بیشتری دارند، که می‌تواند سرعت بلع شما را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید. فیبر همچنین حجیم است و ممکن است شما از نظر جسمی احساس سیری کنید.
سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل پر از فیبر هستند. این غذاها معمولاً برای مدت طولانی‌تری نسبت به سایر غذاها شما را سیر می‌کنند. در این مورد سالاد یا سوپ سبزیجات موثر هستند. زیرا حاوی مقادیر مناسبی فیبر و کالری کمی هستند. فیبر همچنین به شما در تنظیم قند خون کمک می‌کند، که می‌تواند به شما در کنترل گرسنگی نیز کمک کند.
هوس خود برای خوردن را به روشی سالم تر ارضا کنید
مواقع زیادی وجود خواهد داشت که از نظر جسمی گرسنه نیستید، اما هوس خوردن به یک میان وعده یا خوراکی خوشمزه دارید. اگر این هوس را به شیوه‌ای سالم ارضا کنید مشکلی پیش نمی‌آید.
جایگزین‌های سالم مختلفی برای هوس‌های معمولی مانند شیرینی‌ها و غذاهای شور یا ترد وجود دارد. اگر هوس یک میان وعده دارید، انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید. میوه بخورید تا هوس شیرینی خود را برطرف کنید. یک سیب یا پرتقال پر از فیبر و ویتامین‌ها را برای رفع هوس‌های شیرین خود در زمان ضعف معده مصرف نمایید. اگر هوس یک خوراکی شور و ترد دارید، با احتیاط به سراغ آجیل شور بروید. سبزیجات خام بخورید تا هوس خوردن یک چیز ترد را در خود برطرف نمایید.
سخن آخر مدیست
دل ضعفه احساس ناخوشایندی است که حتی بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل ایجاد می‌شود. فرد با قطعیت می‌داند که نیازی به خوردن غذا ندارد چون به تازگی غذا خورده است اما احساس گرسنگی می‌کند. راه‌های مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. از جمله خوردن یک نوشیدنی گرم یا جویدن آدامس با طعم نعناع. اگر دچار گرسنگی مفرط شدید و علت دل ضعفه شدید خود را ندانستید با از مشاوره آنلاین پزشکی مدیست استفاده کنید.
