آشنایی با راه های ترک سیگار + نکات و مراحل

  • 18 مرداد 1402
  • صفر نظر
  • روانپزشک

همه ما می‌دانیم که سیگار حاوی مواد شیمیایی مضری است که برای سلامتی بدن آسیب‌های جدی ایجاد می‌کند. دود سیگار شامل نیکوتین، ترکیبات سمی مانند تر، بنزن و کادمیوم است که باعث بروز بیماری‌های قلبی، سرطان و مشکلات تنفسی می‌شوند. همچنین، سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری عروق کرونر، بیماری‌های ریوی و بیماری‌های مرتبط با دستگاه گوارش می‌شود. به همین دلیل است که آشنایی با راه های ترک سیگار را بسیار ضروری می‌دانیم. 


جالب است بدانید کسانی که دچار این نوع اعتیاد می‌شوند عمدتا افرادی هستند که به سیگار در محیط‌های اجتماعی و فشارهای روحی و استرس عادت کرده‌اند. همچنین، عوامل ژنتیکی، رفتارهای مدل‌سازی شده از اعضای خانواده و تجربیات شخصی هم نقشی در ایجاد این اعتیاد دارند. از آنجایی که ترک سیگار باعث بهبود تنفس، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی و بهبود کیفیت زندگی می‌شود، در ادامه مدیست قصد دارد شما را با این مبحث آشنا کند. 

 

راه های ترک سیگار چیست؟


علائم اعتیاد به سیگار چیست؟

علائم اعتیاد به سیگار ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:


هوس و احساس وابستگی به نیکوتین: 

افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، احساس می‌کنند که برای عملکرد مناسب نیاز به مصرف نیکوتین دارند. در صورت عدم تأمین نیکوتین، ممکن است افراد احساس خلأ و ناراحتی کنند.


احساس غمگینی، اضطراب یا تحریک پذیری زمان استفاده از راه های ترک سیگار: 

افرادی که سیگار می‌کشند، ممکن است در صورت عدم دسترسی به سیگار یا تلاش برای ترک آن، احساس غمگین بودن، اضطراب یا تحریک پذیری داشته باشند. این علائم می‌توانند در طول روز تغییر کنند و باعث عدم توانایی در تمرکز و تمام کردن وظایف روزمره شوند.


ترس از تجربه راه های ترک سیگار با بی‌قراری و مشکل در خواب:

هنگامی که افراد مدتی به سیگار دسترسی ندارند و یا تلاش می‌کنند سیگار را کنار بگذارند، ممکن است با علائم ترک مانند بی‌قراری، عصبانیت، خواب ناقص یا مشکل در خواب مواجه شوند. این علائم می‌توانند تا چند هفته طول بکشند و تدریجا کاهش یابند.


نیاز به مقادیر بیشتری نیکوتین برای احساس رضایت: 

زمانی که در مورد راه های ترک سیگار جستجو می‌کنید، به این موضوع توجه داشته باشید که در طول زمان، بدن به نیکوتین عادت می‌کند و معمولا برای دستیابی به احساس رضایت به مقادیر بیشتری از آن نیاز دارد. این امر موجب می‌شود که افراد بیشتر سیگار بکشند تا احساس راضی بیشتری داشته باشند.


استفاده از نیکوتین با وجود آگاهی از خطرات سلامتی و راه های ترک سیگار: 

افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، عمدتا می‌دانند که سیگار باعث بروز بیماری‌های جدی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و تنفسی می‌شود. با این حال، به دلیل اعتیاد، همچنان از سیگار استفاده می‌کنند.


ناتوانی در استفاده از راه های ترک سیگار: 

افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، ممکن است به طور مداوم تلاش کنند که سیگار را کنار بگذارند، اما به دلایل مختلفی نمی‌توانند این کار را انجام دهند. عواملی مانند وابستگی شدید به نیکوتین، عدم پشتیبانی مناسب یا عدم آمادگی روحی می‌توانند موانعی برای ترک سیگار باشند.


در نهایت، ترک کردن سیگار می‌تواند چالش‌هایی داشته باشد، اما با انگیزه، پشتیبانی مناسب و استفاده از روش‌های مؤثر ترک سیگار، امکان پیدا می‌کند. اگر برای رسیدن به این هدف دچار مشکل هستید، ما امکان اخذ مشاوره آنلاین مدیست را برای شما فراهم کرده‌ایم تا بتوانید از هر مکان و در هر زمانی، برنامه ریزی مناسب خود را به دست آورید. 


علت اعتیاد به سیگار چیست و چه کسانی بیشتر دچار این مشکل می‌شوند؟

مردم می‌گویند که به دلایل مختلف از تنباکو و سیگار استفاده می‌کنند. برخی از این دلایل مانند تسکین استرس، لذت یا قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی در بیشتر افراد یکسان هستند. با توجه به این تنوع علت‌ها، یکی از اولین گام‌ها برای آشنایی با راه های ترک سیگار، این است که بدانید چرا تمایل به مصرف دخانیات دارید. سپس می‌توانید به دلایلی برای ترک آن فکر کنید. میان تمامی دلایل ذکر شده، این سه مورد جزو علل اصلی هستند. 


اعتیاد به نیکوتین

گفتیم که نیکوتین ماده اصلی اعتیادآور در سیگار و سایر اشکال تنباکو است. این ماده دارویی است که بر بسیاری از قسمت‌های بدن از جمله مغز تأثیر مستقیم می‌گذارد. با گذشت زمان، بدن و مغز ما به داشتن نیکوتین عادت می‌کند. حدود 80 تا 90 درصد از کسانی که به طور منظم سیگار می‌کشند، به نیکوتین معتاد شده‌اند.


نیکوتین در عرض 10 ثانیه بعد از ورود به بدن، به مغز ما می‌رسد. سپس باعث ترشح آدرنالین در مغز می‌شود و همین امر باعث ایجاد لذت و انرژی خواهد شد. اما این لذت به سرعت محو می‌شود. پس از آن ممکن است احساس خستگی یا کمی سرخوردگی کنیم و دوباره آن لذت را جستجو نماییم.


در نظر داشته باشید که بدن ما می‌تواند تحمل بالایی نسبت به نیکوتین ایجاد کند، بنابراین برای داشتن همان لذت اولیه، باید سیگار بیشتری بکشیم. این چرخه بارها بالا و پایین می‌شود و تجربه خوشایند آن، منجر به اعتیاد می‌شود.

مقاله پیشنهادی: علائم سرطان ریه چیست؟


داشتن الگوهای غلط و دوری از راه های ترک سیگار

سیگار کشیدن می‌تواند به سایر فعالیت‌های زندگی روزمره ما مانند تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن، معاشرت با دوستان، رفتن به مکان‌های خاص یا استراحت کردن، مرتبط باشد. در واقع سیگار به بخشی از یک الگو یا روال عادی در زندگی ما تبدیل می‌شود و راه های ترک سیگار را جدی نمی‌گیریم. 


همچنین داشتن الگوهای غلط مثل پدر و مادر و یا دوستان سیگاری می‌تواند موجب اعتیاد ما شود. زیرا در محیط‌هایی که سیگار قابل دسترسی است و افراد اطراف ما از آن استفاده می‌کنند، ممکن است ما نیز تحت تأثیر قرار بگیریم و سیگار را امتحان کنیم. همچنین، دیدن پدر و مادر یا دوستانی که سیگار می‌کشند، ممکن است به ما این احساس را بدهد که سیگار عادی و قابل قبول است؛ بنابراین، برای جلوگیری از اعتیاد، مهم است الگوهای سالم را پیگیری کنیم و مراوده با افرادی که سیگار می‌کشند را به حداقل برسانیم.

 

روش ترک سیگار چیست


احساسات

بسیاری از مردم سیگار می‌کشند؛ زیرا این کار تنها روشی است که آنها یاد گرفته‌اند تا با علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، خلق و خوی منفی و استرس زندگی روزمره کنار بیایند. راه‌هایی برای مقابله با زندگی نوسانات خلقی شدید و بدون سیگار کشیدن هم وجود دارد که می‌توانید با دریافت مشاوره صحیح آنها را پیدا کنید. 
با توجه به این موارد به این نتیجه می‌رسیم افرادی که به راحتی به چیزی وابسته می‌شوند، الگوهای غلطی دارند و نمی‌توانند احساسات خود را کنترل کنند، بیشتر دچار اعتیاد به سیگار می‌شوند.

 

زیرا سیگار می‌تواند به عنوان یک وسیله فرار یا تسکین از احساسات ناراحتی و استرس استفاده شود. افرادی که نمی‌توانند با خلقیات خود به درستی برخورد کنند، ممکن است به سیگار روی بیاورند تا از اثرات آرامش‌بخش نیکوتین بر روی سیستم عصبی خود بهره‌برداری کنند؛ بنابراین، آگاهی از راه های ترک سیگار، الگوهای غلط و توانایی مدیریت احساسات می‌تواند به کاهش احتمال اعتیاد به سیگار کمک کند.

 


انواع اعتیاد به سیگار

اعتیاد به سیگار واقعا یک مسئله جدی است و ممکن است در انواع مختلفی رخ دهد. حتما دیده‌اید که برخی از افراد به صورت «نخی یا همان دانه‌ای» سیگار کشیدن را شروع می‌کنند و این مورد اولین مرحله اعتیاد به سیگار صحیح است. افرادی که به طور ناخودآگاه و بدون آگاهی از اینکه در حال وابستگی به سیگار می‌شوند، نخ کشی را تجربه می‌کنند هنوز وارد مراحل استفاده بیشتر نشده‌اند. 


آنها به طور تدریجی به سیگار عادت می‌کنند و ممکن است به زودی سیگاری‌های قهاری شوند. این موضوع نشان می‌دهد که اعتیاد به سیگار یک فرایند تدریجی است و نیازمند آگاهی و توجه به خطرات آن است. برای جلوگیری از اعتیاد، آگاهی از این فرایند و تصمیم‌گیری هوشمندانه بسیار مهم است.


برخی فقط صبح با غروب سیگار می‌کشند

در این میان با افرادی هم روبرو می‌شویم که فقط در صبح و عصر سیگار می‌کشند، در واقع خود را در نیمه‌ روز محدود به درد و رنج ترک سیگار قرار می‌دهند. اما می‌توانیم از آنها بپرسیم که اگر از کشیدن سیگار لذت می‌برند، چرا در طول روز کامل سیگار نمی‌کشند؟ و اگر لذتی در کشیدن نمی‌بینند، چرا خود را به مکافات می‌اندازند؟ این امر می‌تواند روشن کننده این امر باشد که آیا این اشخاص عادت وابستگی به سیگار را دارد و یا قادر به کنترل و مدیریت آن هستند.


برخی در مواقع خاص سیگار می‌کشند

بعضی افرادی که به دنبال راه های ترک سیگار هستند اذعان دارند در مواقع خاص مانند عصبانیت یا تنهایی به سیگار دست می‌زنند. اگر این افراد برای ترک سیگار اقدام نکنند، ممکن است به سیگاری‌های آتش به آتش تبدیل شوند. این به این معناست که به جای رسیدن به آرامش و تسکین، آنها با افزایش مصرف سیگار، در واقع خود را به مشکلات بیشتر وابسته می‌کنند. برای این افراد مهم است که درک کنند که سیگار به عنوان یک راه حل موقت برای مشکلات نیست و اقدام به ترک سیگار و یافتن روش‌های سالم‌تر برای مدیریت عصبانیت و تنهایی می‌تواند به آنها کمک کند.


بیشترین عوارض اعتیاد به سیگار در زنان و مردان

عوارض سیگار برای زنان و مردان ممکن است در بعضی جنبه‌ها متفاوت باشند. در زنان، سیگار آثار منفی زیادی بر روی سلامت تولید مثل و باروری دارد. مصرف سیگار در زنان می‌تواند منجر به کاهش تولید و کیفیت تخمک‌ها، اختلال در دوره قاعدگی، افزایش خطر ابتلا به سرطان رحم و سینه، از دست دادن جنین در دوران بارداری و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی شود.


در مردان، سیگار عوارض شدیدی بر روی سلامت تناسلی و قلبی - عروقی دارد. مصرف سیگار می‌تواند منجر به کاهش کیفیت اسپرم، کاهش عملکرد جنسی و اختلال در نعوظ شود. همچنین، سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی - عروقی مانند آنژین صدری، سکته قلبی، بیماری‌های تنفسی مزمن مانند بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD) و امفیزما می‌شود.


انواع روش های ترک سیگار

ترک سیگار چالشی دشوار است، اما با استفاده از راه های ترک سیگار مختلف می‌توان به موفقیت رسید. یکی از روش‌های اصلی ترک سیگار، تکیه بر اراده فردی است. اگر به سراغ این روش ترک سیگار می‌روید، می‌توانید با استفاده از نکات زیر در ترک مصرف محصولات مربوط به تنباکو موفقیت‌آمیز عمل کنید:
1. فهرستی از دلایلی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید تهیه کرده و با خودتان صادق باشید.
2. تاریخی را برای ترک تعیین نموده و به آن پایبند باشید.
3. سعی کنید زمانی را برای ترک انتخاب کنید که استرس کمتری داشته باشید.
4. از خانواده، دوستان و همکاران خود درخواست کنید شما را حمایت و تشویق نمایند.
5. ورزش را به برنامه‌ روزانه خود اضافه نمایید تا بهبود سلامتی خود کمک کنید.
6. به خواب کافی برسید و رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. خواب به میزان کافی و تغذیه سالم، در کنار ورزش، به شما در ترک سیگار کمک می‌کند.
7. به یک برنامه یا گروه حمایتی ترک سیگار ملحق شوید. این برنامه‌ها در جوامع مختلف در دسترس هستند.
با داشتن اراده و استفاده از این روش‌ها، شما می‌توانید ترک سیگار را به دست آورید و به سلامتی بهتری دست پیدا کنید.

 

آشنایی با مراحل ترک سیگار


استفاده از داروها به عنوان بهترین راه های ترک سیگار

برخی از افراد استفاده از داروها را بهترین روش ترک سیگار می‌دانند. داروهایی برای کمک به ترک سیگار را هم به صورت تجویزی و هم به صورت بدون نسخه پیدا می‌کنیم. بهتر است برای انتخاب آنها با یک متخصص  صحبت کنید و بدانید که کدام یک از راه های ترک سیگار برای شما مناسب هستند.
•    داروهای بدون نسخه:
چسب نیکوتین (نیکوتین را از طریق پوست وارد بدن می‌کند).
آدامس نیکوتین (نیکوتین را به سرعت به بدن می‌رساند).
پاستیل نیکوتین (لوزی‌هایی مانند آب‌نبات‌های سفت هستند که برای خوردن تهیه می‌شوند).
•    داروهای تجویزی:
اسپری بینی نیکوتین (این اسپری هم نیکوتین را به سرعت به بدن می‌رساند).
استنشاق نیکوتین (استفاده از دستگاه مشابه مانند سیگار الکترونیکی). 
داروی ضد افسردگی مانند بوپروپیون (بسته به دلیل وابستگی با سیگار این مورد می‌تواند به کاهش میل به نیکوتین کمک کند).


سخن آخر مدیست

با توجه به هرآنچه که گفته شد، کارشناسان مدیست کنار شما هستند تا روند ترک سیگار را با موفقیت طی کنید. با کمک گرفتن از مشاوره آنلاین، می‌توانید به راحتی و در هر زمانی که نیاز دارید، با مشاوری متخصص در ارتباط باشید. این امر به شما امکان می‌دهد تا در هر لحظه که نیاز به پشتیبانی دارید، راهنمایی و مشاوره بگیرید. در ضمن، با مشاوره آنلاین ما، می‌توانید به مدت طولانی پشتیبانی و راهنمایی داشته باشید. این مسئله به شما اعتماد بیشتری در مسیر ترک سیگار داده و شانس موفقیتتان را بیشتر می‌کند. توجه داشته باشید که قبل از استفاده از راه های ترک سیگار، مشورت با پزشک یا متخصص مربوطه الزامی است.

آخرین پست‌ها

دسته بندی مجله سلامت